ဤတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်အလေးပေးဆုံးသော အစားအသောက်မေးခွန်းများနှင့် အဖြေ ၁၅ ခုရှိသည်။

ပူပြင်းသောနွေရာသီသည် လူငယ်များအတွက် "ခန္ဓာကိုယ်ကို လှစ်ဟပြရန်" ရာသီဖြစ်သည်။ နွေရာသီသည် သည်းမခံနိုင်တော့၍ ချွေးများစွာထွက်သော မတ်လနှင့် ဧပြီလတို့တွင် မပျောက်သေးသော အဆီများကို ဆုံးရှုံးရသည်မှာ မဆိုးလှပေ။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မေးခွန်းများစွာရှိရမည်။အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများစွာသည် အတော်လေး အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်သည်။

ဤတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်အလေးပေးဆုံးသော အစားအသောက်မေးခွန်းများနှင့် အဖြေ ၁၅ ခုရှိသည်။

  ပူပြင်းသောနွေရာသီသည် လူငယ်များအတွက် “ခန္ဓာကိုယ်ကို လှစ်ဟပြသောရာသီ” ဖြစ်သည်။ မတ်လနှင့် ဧပြီလတွင် မပျောက်သေးသော အဆီများသည် နွေရာသီတွင် အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ပြီး ချွေးများစွာထွက်သည့်အခါတွင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကောင်းပါတယ်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မေးခွန်းများစွာရှိရမည်။အစားအသောက် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း နှင့် ပတ်သက်သော အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ခေါင်းစဉ်များစွာ ရှိပါသည်။ယနေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိနိုင်စေရန် မကြာခဏ ဆွေးနွေး လေ့ရှိသော မေးခွန်း ၁၅ ခုကို ရွေးထုတ်ပါမည်။

  1. Pu'er လက်ဖက်ရည်နှင့် ရေနွေးကြမ်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်ပါသလား။

  Pu'er လက်ဖက်ရည်နှင့် ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်လျှင် Chaoshan ဒေသရှိ လူအားလုံးသည် ပိန်ကြသည်ဟု ခန့်မှန်းရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မသက်သာပါ။

  လက်ဖက်ခြောက်တွင် ပိုလီဖီနော၊ catechins နှင့် ခြေရာခံဒြပ်စင်အချို့ အများအပြားပါရှိသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ကျန်းမာသောအချိုရည်ဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။လက်ဖက်ရည်မှာပါတဲ့ ကဖင်းပမာဏအနည်းငယ်ဟာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ လက်ဖက်ရည်သောက်တာက ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် လက်ဖက်ခြောက်ပါတဲ့ polyphenol ထုတ်ကုန်တွေကို စျေးကွက်မှာ ဝယ်ဖို့ အကြံမပြုပါဘူး။

  2. ကော်ဖီက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်သလား။

  ကော်ဖီကို သကြား သို့မဟုတ် ခရင်မ်မာဖြင့် ထည့်ပါက ကယ်လိုရီနည်းမည်မဟုတ်ပါ။သကြားမပါသော ကော်ဖီမည်းသည်ပင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ယာယီတိုးတက်စေနိုင်သည်။

  ကော်ဖီသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်နေသောကြောင့် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ကောင်းစွာ ချေဖျက်နိုင်စွမ်း ညံ့ဖျင်းသောသူများ၊

  ၃။ အင်ဇိုင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

  အင်ဇိုင်းများသည် အမှန်တကယ်တွင် အင်ဇိုင်းများဖြစ်သည်။အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအင်ဇိုင်းများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာများကို အေးစက်စေခြင်းကဲ့သို့သော အူလမ်းကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ဒါဆို အင်ဇိုင်းတွေစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်လို့ လူတော်တော်များများ ဘာကြောင့်ခံစားရတာလဲ။အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာနေတာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းက အညစ်အကြေးတွေကို ပိုထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဝမ်းထဲမှာ အမှိုက်တွေအများကြီးရှိတယ်။အမှိုက်တွေ များများထုတ်လေ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်က ပေါင်အနည်းငယ် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

  ထို့အပြင်၊ သင်အင်ဇိုင်းများသောက်သောအခါ၊ ကုန်သည်များကသင့်အားအစာလျှော့စားခြင်းဖြင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်လိမ့်မည်။စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ လျော့ကျသွားကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသည်မှာလည်း ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီလိုငွေကို အသုံးပြုရုံသာ ဖြစ်သည်။

  4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အစားအစာကို ပြည်တွင်းမှာ သုံးလို့ရပါသလား။

  ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ သင်သည် အစားအသောက်ဖြင့် ဝိတ်ကျမည်ဆိုပါက၊ တစ်ကိုယ်တည်းမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်တိကျတဲ့ တူရိယာတစ်ခုလိုပါပဲ။ သင့်ခါးမှာ အဆီပိုရှိနေရင် ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့ လိုလားပါတယ်။

  သို့သော် သင့်တွင် ဒေသပုံစံပုံဖော်ရန် လိုအပ်ပါက၊ အစားအသောက်နှင့် အားကစားနည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအပြင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းမည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

  5. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စပ်တဲ့အစာတွေကို စားနိုင်ပါသလား။

  တကယ်တော့ ငရုတ်ကောင်းရဲ့ အပူဟာ မမြင့်မားသလို ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းတော်တော်များများက ဘာလို့ ဒီမေးခွန်းကို မေးနေကြတာလဲ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ငရုတ်သီးထည့်ထားသော အစားအစာအများစုသည် ဆီများစွာပါသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

  ဥပမာ၊ စီချွမ်ဟော့ပေါ့နှင့် ဟူနန်ဟင်းလျာများသည် ပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်သည်။ငရုတ်သီးသည် ပြဿနာမဟုတ်ပါ၊ ဆီသည် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

  6. ရာသီလာချိန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

  ပထမ၊ အစပ်နှင့် နှိုးဆွသော အစားအစာ မစားပါနှင့်၊ ဒုတိယ အနေဖြင့် သံပုရာ၊ ဖရဲသီး၊ သစ်တော်သီး စသည်တို့ကဲ့သို့ အေးသော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။

  ရာသီလာချိန်မှာ အသားနီနဲ့ တိရိစ္ဆာန်သွေးတွေရဲ့ အချိုးအစားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ သံဓာတ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

  အစေ့အဆန်တွေ များများစားပြီး ဗီတာမင်ဘီ များများ စားသုံးခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

  နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပင်လယ်ရေမှော်များ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ kelp နှင့် အခြားအစားအစာများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးအားနည်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။

  7. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက ဆံပင်ကျွတ်စေသလား။ငါဘာလုပ်သင့်လဲ?

  ကိုယ်အလေးချိန် မကျတာက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ပြဿနာတွေကို အမှန်တကယ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

  ပထမအချက်မှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အနီရောင်အသားများကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အသားလျှော့စားခြင်း ရှိ၊မရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

  ဒုတိယအချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှု ပြင်းထန်တဲ့အခါ ဆံပင်တွေ ပါးလွှာပြီး ခြောက်သွေ့လာမယ်။အသား၊ ဥ၊ နို့နှင့် ပဲများ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

  တတိယ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များ မလုံလောက်ပါ။အသားနှင့် အခွံမာသီးများသည် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှု မလုံလောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချစဉ် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ဟန်ချက်ညီရန် ကယ်လ်စီယမ်အိုင်းယွန်းများ လိုအပ်သည့် ကီတိုနမ်များ ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။

  ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အများအားဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များကို များများစားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်စွက်ရန် အထူးဂရုပြုပါ။

  8. အစားအသောက်အချို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသလား။

  တကယ်တော့၊ လုံးဝ အစားအသောက် အစားအစာ မရှိပါဘူး၊ "မကောင်းတဲ့ ကယ်လိုရီ အစားအစာ" လည်း မရှိပါဘူး။ ဥပမာ သခွားသီး မှာ ကယ်လိုရီ နည်းပါး ပေမယ့် ကယ်လိုရီ ကိုသာ ထည့်သွင်း စဉ်းစား ဖို့ လုံလောက် ပါတယ်။ အာဟာရ ချို့တဲ့ ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပို ခက်ခဲ ပါတယ်။

  သင်စားရန် "အစားအသောက်" အချို့ကို အမြဲကြည့်နေပါက ရေရှည်တွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်စေမည်မှာ သေချာပါသည်။ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ဓမ္မတာလာချိန် နှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ဖြစ်လာသည်။

  9. တစ်နေ့ကို အစားအစာ သုံးနပ် ဘယ်လိုဝေငှမလဲ။

  နံနက်စာအတွက် 30%၊ နေ့လည်စာအတွက် 40% နှင့် ညစာအတွက် 30% ခွဲဝေရန် အကြံပြုထားသည်။

  မနက်စာအတွက် "ကောင်း" စားပါ။စုပ်ယူရလွယ်ကူသော၊ ကြေညက်လွယ်သော၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ကြက်ဥ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စသည်တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။သင့်လျော်သော အသီးအနှံများနှင့် အဓိက အစားအစာများအပြင် အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ် စားသုံးခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

  နေ့လယ်စာအတွက် "အပြည့်" စားပါ။ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အသီးအရွက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်လျော်မှုရှိသင့်သည်။လျှော့စားပါ သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

  ညစာအတွက် "လျှော့" စားပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းချိုနှင့် ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။အဓိက အစားအစာကို သင့်လျော်သလို လျှော့စားနိုင်ပါတယ်။

  10. ဘယ်အစားအစာတွေကို လုံးဝမစားရဘူး။

  နေမကောင်းရင် ဘယ်တော့မှ မစားသင့်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်များလွန်းသည့် အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။အတိအကျမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- တိရိစ္ဆာန်အရေခွံများ၊ အဆီအသားများ၊ အကြော်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ မုန့်များ၊ အဖျော်ယမကာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဝိုင်များ၊ အလွန်အကျွံသုပ်စားခြင်း၊ ဆူပွက်နေသော ဟော့ပေါ့ဆော့စ်များ၊ ဟင်းချိုများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

  11. အရက်သောက်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အဆီကျစေသနည်း။

  首先在所有的营养素当中,三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量,仅次于脂肪。

  ဒုတိယအချက်မှာ အရက်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အသည်းကို ဖြတ်သန်းရန် လိုအပ်သည်။

  12. အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ ရှိပါသလား။

  အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချဖို့ သင်သုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ဥပမာ- အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေတစ်ခွက်နှင့် ဟင်းချိုအချို့ သောက်ပါ။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို အစားများတဲ့ အစားအစာတွေ စားပေးခြင်းဖြင့် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပြီး ဦးနှောက်ကို အမြင်အာရုံဖြင့် လှည့်စားရန် အစာစားနေစဉ် သေးငယ်သော အသုံးအဆောင်များကို အသုံးပြုပါ။

  13. ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ညဘက် သရေစာ စားလို့ရပါသလား။

  သင်စားနိုင်သော်လည်း အောက်ပါအချက်များကို ဂရုပြုပါ။

  ပထမဦးစွာ၊ နို့၊ ပဲနို့၊ ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အဆီနည်း၊ ကယ်လိုရီနည်း၊ အာဟာရမြင့်မားပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

  ဒုတိယ၊ အစာမကြေသော အစားအစာများ၊ အကြော်များ၊ အဆီများသော၊ အချို၊ အစပ်နှင့် စပ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

  တတိယအချက်အနေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီအလိုမှာ အစာမစားဖို့ ကြိုးစားပါ။ အစာအိမ်ထဲကို အစာဝင်လာပြီး ဗလာဖြစ်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီကြာပါတယ်။အစာစားပြီး အိပ်ယာဝင်တာက အစာအိမ်ထဲမှာ ရှိနေသေးတာကြောင့် အဆီကျစေရုံသာမက အစာအိမ်ကိုလည်း ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါတယ်။

  14. oatmeal စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

  Oatmeal က ဝိတ်ကျဖို့ မကူညီပေမယ့် ဘာကြောင့် oats က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ မဖြစ်မနေ စားသင့်တဲ့ အစားအစာ စာရင်းထဲမှာ ပါနေပါသလဲ။

  အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် oatmeal သည် beta-glucan ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။oatmeal သည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို နှောင့်နှေးစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေကာ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

  15. ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို လျှော့စားသင့်လဲ။

  အောက်ပါ အစားအစာ အမျိုးအစားများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

  တိရစ္ဆာန်အရေခွံ။အဆီများသော အသားများကို လျှော့စားရန် လူတိုင်းသိကြသော်လည်း တိရစ္ဆာန်အရေခွံများကို အလွယ်တကူ မေ့လျော့တတ်ကြသည်။အမှန်မှာ တိရစ္ဆာန်အရေခွံများတွင် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။

  ငံပြာရည်အမျိုးမျိုး။အသုပ်ငံပြာရည်၊ ခရင်မ်ဆော့စ်၊ ဟော့ပေါ့ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ စသည်တို့သည် ကယ်လိုရီများပြီး ငံပြာရည်ထဲ နှပ်ထားစဉ် အလွန်အကျွံစားမိရန် လွယ်ကူသည်။

  ဟင်းချို။အထူးသဖြင့် ဟင်းရည်မှာ တိရိစ္ဆာန်အဆီတွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး ယူရစ်အက်ဆစ် များလွန်းတဲ့သူတွေဟာ အလွန်အကျွံသောက်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။

  ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများ စသည်ဖြင့်၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ French fries၊ ကြက်သားကြော် စသဖြင့်

  စာသား/Chen Lijuan (တရုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်)

ယခင်:ဝင်ရိုးစွန်းစက်ဝိုင်းရဲ့ တောင်ဘက် မှာ ဘာတွေထူးခြားလဲ။
နောက်တစ်ခု:ဝင်ရိုးစွန်းစက်ဝိုင်း၏တောင်ဘက်တွင် မည်သို့ဖွဲ့စည်းပုံလိုအပ်သနည်း။
ထိပ်သို့ပြန်သွား