သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ဖွင့်လှစ်ချိန်ကစလို့ လူတွေရဲ့ လူနေမှုအဆင့်အတန်းဟာ စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်လာပါတယ်။ မိသားစုများစွာဟာ ချမ်းသာတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုထဲကို ဝင်ရောက်လာကြပါတယ်။ လူတွေဟာ အလုပ်နဲ့ ငွေရှာရင်း အလုပ်ရှုပ်နေကြပြီး LDL ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေတတ်ပါတယ်။ LDL ကိုလက်စထရော နည်းစေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ လူတိုင်းတွင် မတူညီသော ပြဿနာများကို သီးခြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်သင့်သည်၊ သို့မှသာ မှန်ကန်သော ဆေးညွှန်းကို မှန်ကန်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ပိုမိုမြန်ဆန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ဖွင့်လှစ်ချိန်ကစလို့ လူတွေရဲ့ လူနေမှုအဆင့်အတန်းဟာ စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်လာပါတယ်။ မိသားစုများစွာဟာ ချမ်းသာတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုထဲကို ဝင်ရောက်လာကြပါတယ်။ လူတွေဟာ အလုပ်နဲ့ ငွေရှာရင်း အလုပ်ရှုပ်နေကြပြီး LDL ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေတတ်ပါတယ်။ LDL ကိုလက်စထရော နည်းစေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ လူတိုင်းတွင် မတူညီမှုများရှိပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သီးခြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက် တိကျသောပြဿနာများကို ရွေးချယ်သင့်သည်၊ သို့မှသာ မှန်ကန်သောဆေးညွှန်းကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းရှာဖွေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။ဒါဆို LDL ကိုလက်စထရောနည်းစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။အတူတူရှာဖွေကြရအောင်။

Hyperlipidemia သည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ရာသီ၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတို့နှင့် သက်ဆိုင်သည်။

၁။ အသီးအရွက်များဖြစ်သော ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံ အစရှိသော အရွက်များကို နေ့စဉ်စားပါ။အသီးအရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသိပ်သည်းဆနည်းသော ကိုလက်စထရော (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) များကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောများ တင်းမာလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

XNUMX. ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးအနီ၊ အဝါရောင် ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ငရုတ်သီးစိမ်း စတာတွေကို တောက်ပတဲ့ ရောင်ခြယ် အသီးအရွက်တွေကို နေ့စဉ် စားသုံးပေးပါ။တောက်ပသောအရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ခြေရာခံဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝရုံသာမကဘဲ antioxidant biotin လည်း ပါဝင်သောကြောင့် သွေးတွင်းရှိ lipid များကို လျော့ချပေးနိုင်ကာ သွေးကြောများ မာကျောခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ဆဲလ်များနှင့် တစ်သျှူးများ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လျော့ကျစေပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အန္တရာယ်။

၃။ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ စပျစ်သီး၊ အက်ပရီကော့၊ ယိုသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး အစရှိတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်စားပါ။အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း biotin တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စတုတ္ထ၊ ဖွဲနုနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ oatmeal၊ ပေါက်ပေါက် စသဖြင့် နေ့တိုင်းစားပါ။ဤအစေ့အဆန်များတွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

XNUMX. အသီးအရွက်ဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီတို့ဖြင့် နေ့တိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ။ဤဟင်းရွက်ဆီများတွင် omega XNUMX type of polyunsaturated fatty acids နှင့် အခြားသော unsaturated fatty acids များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်ပြီး သွေးထဲတွင် saturated fatty acids လျော့နည်းစေခြင်း၊ Platelets များ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

XNUMX. အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်း- အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမဟုတ်သောနို့၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်စသည်တို့ကို အစားထိုး၍ အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို များစွာလျှော့ချနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

XNUMX. တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဆော်လမွန်၊ တူနာငါး၊ မြင်းငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ ဓားငါး စသည်တို့ကို စားပါ။ရေနက်ငါးတွေမှာ omega-XNUMX polyunsaturated fatty acids ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။

ရှစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်စားပါ ပဲနို့၊ တို့ဟူး၊ တို့ဟူးခြောက်၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပဲခြောက် စသဖြင့် စားသုံးပါ။ပဲအမျိုးမျိုးတွင် နှလုံးကျန်းမာစေသော အပင်ပရိုတင်း၊ lipid နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။အသားများကို ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်ကာ သွေးကြောများ တင်းမာလာခြင်းကို တားဆီးကာ နှလုံးကျန်းမာစေပါသည်။

XNUMX. အရက်သောက်နိုင်လျှင် ဘီယာနှင့် ဝိုင်ကဲ့သို့သော အရက်အနည်းငယ်ကို နေ့စဉ်သောက်ပါက သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော ကိုလက်စထရော (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) ကို တိုးစေပြီး သိပ်သည်းဆနည်းသော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

LDL ကိုလက်စထရောနည်းရခြင်းအကြောင်းအရင်းကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ အချို့သောလူများတွင် LDL ကိုလက်စထရောနည်းပါးသော ကျွန်ုပ်၏နှလုံးတွင် အတိုင်းအတာတစ်ခုရှိပါသလား။LDL ကိုလက်စထရော နည်းသည်ဖြစ်စေ မခံစားရသည်ဖြစ်စေ ပေါ့ပေါ့တန်တန် ခံယူထားလို့ မရပါဘူး။တကယ်တော့ ကိုလက်စထရောဟာ ကြီးကြီးမားမား ရောဂါမဟုတ်သရွေ့ ရောဂါအကြောင်း သိတဲ့သူတွေ သိကြလိမ့်မယ်၊ အလေးအနက်ထားပြီး အချိန်မှန်အလုပ်လုပ်ပြီး အနားယူကာ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအကြိမ်ရေကို ဖိနှိပ်ပါ။

ယခင်:LDL ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
နောက်တစ်ခု:ကိုလက်စထရောနည်းခြင်းနဲ့ ကိုလက်စထရောများခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

မှတ်ချက်များ

ထိပ်သို့ပြန်သွား