ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အရက်သောက်ခြင်းရဲ့ နှစ်ကုန်ပွဲမှာ အထင်အမြင်လွဲမှားမှု ရှစ်ခုကို သတိရပါ။

နှစ်ကုန်ခါနီးမှာ လူစုလူဝေးတွေ အမျိုးမျိုးရောက်လာတော့ အရက်သောက်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။နှစ်ပေါင်းများစွာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြန်ဆုံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရက်သောက်တာက အပျော်ဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ဒီနေ့မှာတော့ အယ်ဒီတာက နှစ်ကုန်ခါနီးမှာ အရက်သောက်ဖို့ လွဲမှားနေတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှု ရှစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။
နားလည်မှုလွဲခြင်း XNUMX- အသားကို primer အဖြစ်စားခြင်းက အစာအိမ်နံရံကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရက်မူးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အဆီများတဲ့ အစာတွေကို အရင်စား၊

နှစ်ကုန်ခါနီးမှာ လူစုလူဝေးတွေ အမျိုးမျိုးရောက်လာတော့ အရက်သောက်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။နှစ်ပေါင်းများစွာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြန်ဆုံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရက်သောက်တာက အပျော်ဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ဒီနေ့မှာတော့ အယ်ဒီတာက နှစ်ကုန်ခါနီးမှာ အရက်သောက်ဖို့ လွဲမှားနေတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှု ရှစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။

နားလည်မှုလွဲခြင်း XNUMX- အသားကို primer အဖြစ်စားခြင်းက အစာအိမ်နံရံကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရက်မူးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆီများသော အစားအစာအချို့ကို ဦးစွာစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရက်ဝင်ရောက်မှု အရှိန်ကို နှေးကွေးစေသော်လည်း အရက်စုပ်ယူမှု ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် မူးလာရန် လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပေ။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ အရက်သောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် နှောင့်နှေးခြင်းကြောင့် လူများကို ဖန်ခွက်အနည်းငယ်သောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပို၍မူးလာပြီး အရက်စွဲနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေသည်။

နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း XNUMX- ဝိုင်အမျိုးအစားများစွာနှင့် ရောသောအခါ မူးလွယ်သည်။

အရက်တစ်မျိုး သို့မဟုတ် တစ်မျိုးမျိုးသောက်သည်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်၏အရက်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။အရက်ပမာဏအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သောက်သုံးပါက လူကိုမူးစေမည်ဖြစ်သည်။ယမကာအမျိုးအစားနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ဒါမဟုတ်ဘူးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် သောက်ပါ။ထိုလမ်း။သို့သော်လည်း ဝိုင်အမျိုးအစားများစွာကို ပေါင်းစပ်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ်၊ အသည်းနှင့် အခြားအင်္ဂါများကို ယားယံစေကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။

နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း XNUMX- အရက်ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစားနှင့် လိင်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် အမျိုးသမီးများတွင် အရက်ကို ချေဖျက်နိုင်သော အင်ဇိုင်းများသည် အမျိုးသားများထက် နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျှော့သောက်ကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိန်းဂဏန်းများသည် အရက်ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။တူညီသောအရက်ပမာဏကိုသောက်သုံးသောအခါ၊ အဆီများသောသူများနှင့်အရပ်ရှည်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်ရေနှင့်သွေးပမာဏပိုများသည်၊ သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောအာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးပြီးအရက်သောက်ရန်အလားအလာအတော်လေးနည်းသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကြည့်ကောင်းသည်။သို့သော် အရက်စုပ်ယူမှုသည် တစ်ကိုယ်ရေ ဗီဇ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် ဆေးဝါးများ အပါအဝင် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများပေါ်တွင်လည်း မူတည်သောကြောင့် အရက်ပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား သို့မဟုတ် ကျားမ တစ်ခုတည်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်၍ မရပါ။

နားလည်မှုလွဲခြင်း XNUMX- အရက်သောက်ခြင်း သင်ယူနိုင်သည်။

အချိန်အကြာကြီး ဆက်တိုက်သောက်ခြင်းက အရက်ကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရက်ကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အရက်ကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာတယ်လို့ လူတွေ ခံစားရစေပေမယ့် အရက်ရဲ့ ပျက်စီးမှုကိုတော့ လျှော့ချပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့။အရက်သည် အသည်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မှီခိုအားထားနေရပါသည်။အရက်အမြောက်အမြားကြာရှည်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းကိုပိုလျှံစေပြီး လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်စေပြီး အသည်းအဆီဖုံးခြင်းနှင့် အသည်းခြောက်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကိုပျက်စီးစေကာ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးကာ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားသောရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။ ရောဂါများ။ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း ၅။ အအေးမိခြင်းမှကာကွယ်ရန် အရက်သောက်ခြင်း။

အရက်သောက်ပြီးနောက် သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှု မြန်ဆန်စေပြီး နွေးထွေးမှုကို ဖြစ်စေသည့် အရက်ကြောင့် သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး ထူလာကာ နွေးထွေးမှု ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ ယာယီ ထင်ယောင်ထင်မှား ဖြစ်နေခြင်းသာ ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူပျံ့နှုန်းကို မြန်စေပြီး လူတွေကို ပိုအေးစေတယ်။

နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း XNUMX- အရက်သည် စိတ်ကြွဆေးဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

အရက်သည် အမှန်တကယ်တော့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ထုံကျင်စေကာ ချုပ်တည်းနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေကာ ကျယ်လောင်သောဆူညံသံများကဲ့သို့သော အရက်မူးသူများကို မကြာခဏလုပ်လေ့မရှိသော အရာများကို ပြုလုပ်ပေးသောကြောင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် မြင့်မားသော စိတ်ခံစားမှုများကို ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေသည်။ ပေးထားသည်။သို့သော် သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟော အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးမျိုးသော မသက်မသာမှုများကို တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လူများကို ပို၍ စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။

နားလည်မှုလွဲခြင်း XNUMX- → → → ကျောပေါ်တွင် အိပ်သောအခါတွင် သင်သည် သတိလစ်နေနိုင်သည်။

ယစ်မူးသောသူသည် မကြာခဏ အော့အန်တတ်၍ ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါက အော့အန်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စီးဝင်ကာ လေပြွန်ပိတ်ဆို့ကာ အဆုတ်အအေးမိကာ အသက်ရှုကြပ်ကာ အသက်သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ပါးစပ်။ထို့အပြင် ယာဉ်မတော်တဆမှုမဖြစ်စေရန် KTV၊ အရက်ဆိုင် စသည်တို့ကဲ့သို့ မရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အရက်မူးသူများကို တစ်ယောက်တည်း မနေစေနှင့်။

နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း XNUMX- ရေအေး၊ ကော်ဖီပူပူ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပြင်းတိုက်ခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေအေးနှင့် ကော်ဖီပူပူများသည် လူများကို အချိန်တိုအတွင်း နိုးထစေသော်လည်း သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောပါဝင်မှုကို လျှော့ချ၍မရပါ။ကော်ဖီနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်လက်ဖက်ရည်တို့တွင် ကဖင်းဓာတ်၊ သီအိုဖီလင်းနှင့် အခြားအရာများသည် ရေဓာတ်များစွာကို စွန့်ထုတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆီးသွားနိုင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး အရက်ကို ချေဖျက်ရန် အဆင်မပြေပေ။

အရက်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်

အရက်သောက်ခြင်းသည် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။ဝိုင်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာ အီသနောဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်း အသည်းဆဲလ်များကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါ ရှုထောင့်များတွင် ထင်ရှားပါသည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း

စိတ်ခံစားမှုမတည်ငြိမ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီမျှခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ကြွက်သားများစုစည်းမှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ ataxia၊ ပါးနပ်စွာပြောဆိုခြင်း၊ သတိမေ့မြောခြင်း၊ အာရုံခံစားမှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိတွေ့မှုဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကြောင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဗဟိုချက်မသွက်ချာကျခြင်း၊ သေဆုံးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုချို့ယွင်းမှုကြောင့်။ဆေးခန်းတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကာလ၊ မူးဝေခြင်း၊ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ မျက်နှာနီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖြူဖျော့ခြင်း၊ လူနာ၏ လှုပ်ရှားမှု မညီမညွတ်ဖြစ်ခြင်း၊ ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း စသည်ဖြင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။ လူနာသည် အိပ်ငိုက်နေပြီး မျက်နှာသည် ဖြူဖျော့လာကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျဆင်းလာကာ အရေပြား ယားယံလာကာ ပြင်းထန်စွာ မေ့မြောနေပါသည်။

နာတာရှည်အရက်စွဲခြင်း

အရက်ကို ကြာရှည်စွာ သောက်သုံးခြင်းကြောင့် အရက်ကို မှီခိုမှု များခြင်း၊

အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများ

reflux အစာမျိုပြွန်ရောင်ခြင်း၊ စူးရှသောအစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာ၊ စူးရှသောပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ နာတာရှည်ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

အရက်အသည်းရောဂါ

အရက်အလွန်အကျွံအသည်း၊ အရက်အသည်းရောင်ရောဂါ၊ အရက်သမားအသည်း fibrosis နှင့်အရက်သမား cirrhosis အပါအဝင်အချို့သောအရက်သမားအသည်းခြောက်လူနာများသည် hepatocellular carcinoma အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏နိုင်ငံရှိ အရက်အလွန်အကျွံအသည်းရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်းအတွက် စံသတ်မှတ်ချက်များမှာ- ရေရှည်သောက်သုံးမှုရာဇဝင် (များသောအားဖြင့် 5 နှစ်ထက်ပိုသည်)၊ အီသနောစစ်စစ်နှင့် ညီမျှသော၊ အမျိုးသား> 40g/day၊ အမျိုးသမီး> 20g/day၊ သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (80g / နေ့)။သန့်စင်သော အီသနောပါဝင်မှု ဖော်မြူလာ- အီသနောပမာဏ (ဆ) = အရက်သောက်ခြင်း (မီလီလီတာ) × အီသနော အာရုံစူးစိုက်မှု (%) × 0.8 (အီသနော တိကျသော ဆွဲငင်အား)။

နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ → → →

အရင်းခံနှလုံးရောဂါရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နှလုံးအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ရောဂါ စတာတွေ၊

ထို့အပြင် အရက်သောက်ခြင်းသည် endocrine စနစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာကြေစေရန် ဝိုင်အနည်းငယ်သောက်ပါ။

တကယ်တော့,သောက်ပါကျွန်ုပ်တို့သည် အတိုင်းအတာကို ကျွမ်းကျင်နိုင်သရွေ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကိုလည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ

လေ့လာမှုများအရ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက်တွေ့လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

ဉာဏ်ရည်ကို တိုးတက်စေတယ်။

နယ်သာလန်နိုင်ငံမှ သုတေသနပြုလေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် အရက် ၁-၃ ခွက်သောက်သူများသည် အရက်မသောက်သူများထက် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 1% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။

လေ့လာမှုများအရ အပေါ့စားမှ အလယ်အလတ်သောက်သုံးသူများသည် လုံးဝအရက်မသောက်သူများနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူများထက် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။မျှတအောင်သောက်တာက သွေးကြောငယ်လေးတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ထို့အပြင် အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့်အသက်အရွယ်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် ၃၅ နှစ်နှင့် အမျိုးသမီး ၅၅ နှစ်တွင် စတင်သည်။

အစာခြေမြှင့်တင်ရန်

အလယ်အလတ်အရက်ပမာဏသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကင်ဆာကိုတားဆီး

ဝိုင်ပမာဏ အလယ်အလတ် သောက်ပါက အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာနှင့် အစာအိမ်ကင်ဆာ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို အယ်လ်ကိုဟော ၄၀ ဂရမ်သောက်ရင် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်လို့ လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ဘီယာပုံမှန်သောက်သူများသည် အရက်ပုံမှန်မသောက်သူများထက် အစာမျိုပြွန်ဆဲလ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ချေ နှစ်ဆပိုများပြီး အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူများသည် သုံးဆပိုများသည်။

အကျဥ်းရုံးသည်:အထက်ဖော်ပြပါ အယ်ဒီတာ၏ ဇာတ်ကြောင်းကို အခြေခံ၍ နှစ်ကုန် ပါတီပွဲများတွင် အရက်သောက်ခြင်း လွဲမှားခြင်း ရှစ်ခုကို လူတိုင်း နားလည်သဘောပေါက်ကြမည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ နောက်နှစ်ကုန် ပါတီများတွင်လည်း ဤဆောင်းပါးပါ အသိပညာသည် သင့်အား ကျန်းမာစွာ သောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ပျော်ရွှင်စရာ နှစ်ကုန်ပါတီ။

ယခင်:Detoxification နည်းလမ်းက သင့်အရေပြားကို "အဆိပ်" စေသလား။
နောက်တစ်ခု:အချိန်အကြာကြီးထိုင်ပြီး ဝိတ်ကျအောင် အာဏာသိမ်းနည်းက သင်ပေးတယ်။

မှတ်ချက်များ

ထိပ်သို့ပြန်သွား