ကျန်းမာရေးကောင်းနေအောင် ဘယ်လိုနောက်ကျမှ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ညွှန်ပြပေးတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူတို့သည် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို ပို၍ပို၍ အာရုံစိုက်လာကြသော်လည်း ရုံးဝန်ထမ်းများသည် နေ့စဉ် အလုပ်သွား၍ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ကြပေ။ ထို့ကြောင့် နှောင်းပိုင်း ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ရာသီသည် ဖက်ရှင်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှတ်တွေထည့်ဖို့လား။ဒီနေ့မှာတော့ အယ်ဒီတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် နောက်ကျနေအောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို မိတ်ဆက်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အယ်ဒီတာကို လိုက်ကြည့်ကြရအောင်။
ညစာသည် သေးငယ်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်- +2 မှတ်
ဆိုရိုးစကားအတိုင်း၊

ယနေ့ခေတ်တွင် လူတို့သည် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို ပို၍ပို၍ အာရုံစိုက်လာကြသော်လည်း ရုံးဝန်ထမ်းများသည် နေ့စဉ် အလုပ်သွား၍ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ကြပေ။ ထို့ကြောင့် နှောင်းပိုင်း ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ရာသီသည် ဖက်ရှင်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှတ်တွေထည့်ဖို့လား။ဒီနေ့မှာတော့ အယ်ဒီတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် နောက်ကျနေအောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို မိတ်ဆက်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အယ်ဒီတာကို လိုက်ကြည့်ကြရအောင်။

ညစာသည် သေးငယ်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်- +2 မှတ်

ဆိုရိုးစကားအတိုင်း "XNUMX% အပြည့်စား၊ တစ်နှစ်တာရှည်" နှင့် ညစာ XNUMX% အပြည့်စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူတွေရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုဟာ နေ့ဘက်မှာထက် ညဘက်မှာ နှေးကွေးနေတာကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုတွေလည်း နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားရင် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို တိုးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ အစာမကြေခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။ကလေးများသည် အစာမကြေခြင်းကြောင့် အစာများစုပုံလာနိုင်သည်။

ညစာအတွက် အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပေါင်းစပ်မှုသည် မိသားစု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ညစာသည် သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သင့်သည်၊ ကလေးများအတွက် အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အနည်းငယ် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့် လိုက်ဖက်နိုင်သည်၊ အချို့လူငယ်များသည် ညဘက်တွင် စာကျက်ရန်နှင့် အလုပ်ဆင်းရသည့်အပြင် အသားဟင်းများကိုလည်း သင့်လျော်သလို စားသုံးနိုင်သည်။ယေဘူယျ နိယာမကတော့ ညစာအတွက် စပ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်တဲ့ ငါးကြီးတွေနဲ့ အသားတွေကို ရှောင်ဖို့ ၊ အစေ့အဆန် ၊ စီရီရယ် နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုစားနိုင်ပါတယ်။

ရုံးဝန်ထမ်းများ အိမ်ပြန်ကြပြီး ၎င်းတို့၏ မိသားစုဝင်များနှင့် ညစာစားရန် အကြံပြုထားသည်။ အလုပ်နှင့် လေ့လာမှုရလဒ်များကို မိသားစုများနှင့် ပျော်ရွှင်စွာ မျှဝေရန် ဤအခွင့်အရေးကို ရယူခြင်းဖြင့် လူများကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ များသောအားဖြင့် အာဟာရ ပိုရှိကြပြီး ဆီနဲ့ ဆား မများလွန်းဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအထောက်အကူပြုပါတယ်။ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုထိုလမ်း။

ညစာမစားမီ 8 နာရီ : +1 မှတ်

ညစာကို ၈ နာရီမထိုးခင်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီကနေ ၄ နာရီအလိုမှာ စီစဉ်ပေးသင့်ပါတယ်။ညစာအရမ်းနောက်ကျရင် ညဘက်စားတဲ့ အစားအစာတွေက အစာအိမ်ထဲမှာကျန်နေမှာဖြစ်ပြီး အစာအိမ်အရည်ထွက်တာကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် အစာအိမ်အကျိတ်ကို ယားယံစေကာ ခံနိုင်ရည်အားနည်းလာကာ အစာအိမ်အနာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လွယ်ကူစွာ တိုးလာစေပါသည်။

လူငယ်တွေအနေနဲ့ ညစာစားတဲ့အလေ့အထကို ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ညစာစားပွဲသည် အစာအိမ်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ အစာအိမ်၏ mucosal epithelial ဆဲလ်များ၏ သက်တမ်းသည် အလွန်တိုတောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် ၂-၃ ရက်ခန့်ဖြစ်သည်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အနားယူနေချိန်တွင် ဤပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အများအားဖြင့် ညအချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။ညဘက်မှာ မကြာခဏစားရင် အစာအိမ်အမြှေးကို အချိန်မီ မပြုပြင်နိုင်ပါဘူး။သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နောက်ကျမှစားခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များလာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ထို့အပြင် အစာစားပြီး 2 နာရီမှ 3 နာရီအတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ထုတ်လွှတ်မှု အမြင့်မားဆုံးအချိန်သည် ညစာအလွန်နောက်ကျခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးဝခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများစုပုံခြင်းကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ဆီးလမ်းကြောင်းတွင် ကျောက်တည်စေပါသည်။

ဆောင်းရာသီမှာ လူတွေဟာ ဒီသဘာဝတရားအတိုင်း သူတို့ရဲ့အလုပ်တွေကို ချိန်ညှိပြီး အနားယူသင့်ပါတယ်။လူတွေဟာ ညဘက်စောစောအိပ်ယာထပြီး မနက်မိုးလင်းမှထသင့်ပါတယ်။ဆောင်းရာသီတွင် ညစာစားချိန်သည် အများအားဖြင့် နေ့လည် ခြောက်နာရီ သို့မဟုတ် ခုနစ်နာရီတွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ စောစောဖြစ်သင့်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးနဲ့ စိမ်ထားပါ- +1 မှတ်

ခြေဖဝါးသည် နှလုံးနှင့် အဝေးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်အား 40 ℃ ~ 50 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြင့် ရေစိမ်ထားပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချောင်းများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားများ။“နွေဦးရာသီမှာ ခြေထောက်စိမ်တာက နေရောင်ကို ပျောက်စေတယ်၊ ​​အပူနဲ့ စိုစွတ်မှုကို သက်သာစေဖို့ နွေရာသီမှာ ခြေစိမ်တာ၊ အဆုတ်နဲ့ အူတွေကို စိုစွတ်ဖို့ ဆောင်းဦးရာသီမှာ ခြေစိမ်တာ၊ ဆောင်းရာသီမှာ ခြေထောက်စိမ်တာ၊ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ဒန်တီယန်ကို နွေးထွေးစေတယ်။"ကလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူလတ်ပိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ် သက်ကြီးပိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေထောက်စိမ်တာက ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

ရေထဲတွင် တရုတ်ဆေးအချို့ထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ဥပမာ ဂန္ဓမာသည် အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဂျင်းခြောက်သည် ဗိုက်ပူစေပါသည်။ဆောင်းရာသီတွင် သင့်ခြေထောက်ကို စိမ်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော ရှာလကာရည်ပမာဏကို ရေထဲသို့ထည့်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရုံသာမက အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ကာ ဒူလာရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။သို့သော် ရှာလကာရည်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကျဲစေသော အာနိသင်ရှိသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် ဓမ္မတာလာနေသော အမျိုးသမီးများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ခြေထောက်စိမ်ရန် သင့်လျော်သောအချိန်သည် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ အချိန်ကြာမြင့်ပါက နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တိုးလာရန် လွယ်ကူသည်။ထို့အပြင် အစာစားပြီး နာရီဝက်အတွင်း ခြေထောက်ကို စိမ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ခြေလက်အောင့်ခြင်း လက္ခဏာများ ရှိသူများ၊ ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များ၊ ခြေဖဝါး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများ သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ညအိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာကို ရေနွေးနွေးနဲ့ ဆေးကြောဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ဘဝရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ ဓါတ်ရောင်ခြည်တွေ ရှိပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာကို ဆေးကြောတာက အဲဒီ ရောင်ခြည်အမှုန်အမွှားတွေနဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေကို သန့်စင်စေပြီး အသားအရေကို သန့်စင်စေပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။

10:2: +XNUMX မိနစ် →→→ အိပ်ရာဝင်ပါ။

ည ၁၀း၃၀ တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး ၁၁-၁၂ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သည်။နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေးများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကာယကြံ့ခိုင်မှု ပြန်လည်ရရှိရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု သုတေသနများက ယုံကြည်ကြသည်။သာမန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် မိနစ် 10 တွင် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ပထမဆုံး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းသို့ ရောက်တတ်သည်။ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမရှိသော လူကြီးများသည် ရေချိုးခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ခြင်းစသည့် ညနေခင်း 11:12 မတိုင်မီ အိပ်ရာဝင်ရန် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်သင့်ပြီး ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုသေချာစေရန် ည 60 နာရီမတိုင်မီ အိပ်ပျော်စေရန် သေချာစေသင့်ပါသည်။တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာအမြင်အရ ည ၁၁ နာရီအချိန်သည် သည်းခြေအိတ်၏ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် သည်းခြေလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး နောက်နေ့တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။အချို့သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နာရီဝက်ကြာအောင် အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်မပျော်နိုင်တော့ပေ။ယခုအချိန်တွင် အိပ်ခန်းမှထွက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာတစ်ခုရှာကာ ခဏတာ ငြိမ်သက်စွာထိုင်ပြီးနောက် အိပ်ချင်လာသောအခါတွင် အိပ်ယာသို့ပြန်သွားသင့်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင် အိပ်ချိန်ကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်နိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံအိပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ကလေးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ အိပ်ချိန် ၁၀-၁၂ နာရီ၊ ဆယ်ကျော်သက်များသည် အိပ်ချိန် ၉-၁၀ နာရီ၊ လူကြီးများ ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ၅-၇ နာရီ အိပ်ကြသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသည်။ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်း။

တီဗွီကြည့်ခြင်းနှင့် ကွန်ပြူတာအသုံးပြုခြင်း 10 မှတ်ထက် မပိုစေရ- +1 မှတ်

ကွန်ပြူတာ နှင့် တီဗီများအားလုံးတွင် အချို့သော ဓါတ်ရောင်ခြည်များ ပါရှိသောကြောင့် မျက်နှာပြင်ကို အချိန်အကြာကြီး စိုက်ကြည့်ရန် မသင့်တော်ပါ။အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအတွင်း တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်း စသည်တို့ကို ကြည့်ရှုပါက အချက်ပြမှုများသည် ဦးနှောက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ အလင်းရောင်အတုသည် မီလာတိုနင် (melatonin) ထုတ်ပေးမှုကိုလည်း တားဆီးနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။သက်ကြီးရွယ်အို အများစုသည် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်နိုင်သောကြောင့် တီဗီကြည့်ချိန် အလွန်နောက်ကျသည်အထိ ကြည့်ကြသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် များများအိပ်မပျော်နိုင်ပေ။ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီနှင့် ကွန်ပြူတာကို ပိတ်ကာ အိပ်ရာပေါ်၌ ဖြည်းညှင်းစွာ အိပ်ပျော်သွားသင့်သည်။အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ လူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ ကြောက်စရာ၊ ဝမ်းနည်းစရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်စေတဲ့ တီဗီရှိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုတွေကိုတောင် မကြည့်ပါနဲ့။၎င်းတို့အားလုံးသည် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြန်ဆန်စေကာ လူများကို အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေကာ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျှော့ချပေးသည်။လူငယ်များ ညဘက် စာကျက်ခြင်းနှင့် အလုပ် လုပ်ရသော်လည်း ကွန်ပြူတာကြည့်ခြင်းထက် 11 နာရီထက် ပိုမနေသင့်ပါ။ ကွန်ပျူတာကို တစ်ချိန်လုံး စိုက်ကြည့်မနေပါနှင့်။ ခဏထိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ကလေးသည် ၁၀ နာရီမထိုးမီ အိပ်ရာဝင်မည်ဖြစ်ပြီး လုံလောက်သော အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ၊ မသောက်ရ၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် နို့အနည်းငယ်သောက်ပါ- +1 မှတ်

"လက်ဖက်ရည်က နေ့ခင်းမဟုတ်ဘူး"လက်ဖက်ရည်မှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။တချိန်တည်းမှာပင် ကဖိန်းဓာတ်ဟာ ဆီးကျိတ်ကို သက်သာစေပါတယ်။ဒါ့အပြင် လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ရေများများသောက်တာက ညဘက် အိပ်ရာကထဖို့ ညပေါင်းများစွာကို တိုးစေပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေသည်။လက်ဖက်ရည်သောက်လေ့ရှိသူဖြစ်ပါက လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် black tea အနည်းငယ်သောက်နိုင်သည်။Black Tea သည် အစာအိမ်အေးခြင်း၊ ခြေလက်အေးခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်နေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ညစာစားပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်မသောက်ပါနှင့်။

အရက်သည် "သာယာအောင်သောက်သည်နှင့် အရက်ကြီးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည်"၊ ညဘက်တွင် အရက်မူးခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အထူးထိခိုက်စေသည်။တရုတ်ဆေးပညာအရ အရက်သည် သဘာဝတွင် နွေးထွေးပြီး qi ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိပြီး ညအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ yang ပေါင်းစပ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ထားသည်။ ညအချိန်တွင် အရက်မူးခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ဇီဝကမ္မနိယာမများကို နှောင့်ယှက်ပြီး လူကို အလွယ်တကူ ဖျားနာစေပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ညအချိန်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအများစုသည် နှေးကွေးလာပြီး အရက်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာလည်း နှေးကွေးလာကာ အရက်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို၍အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။အရက်သောက်ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်၊ အသည်း၊ နှလုံးသွေးကြော၊ ဦးနှောက်သွေးကြော၊ အစာအိမ်နှင့် အခြားစနစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ရှေးခေတ်လူတို့ ၏ ဆိုရိုးစကား တစ်ရပ်မှာ “နံနက်ဆား ဟင်းရည်နှင့် ညဦးယံ၌ ပျားရည်” ဟူသည် နံနက်တွင် ဆားငန်ရည် နှင့် ညဦးယံ၌ ပျားရည်သောက်ခြင်း ဟူ၍ အဓိပ္ပါယ် ရသည်။ပျားရည်သည် ညဘက်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စောစောထခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။နွားနို့မှာ tryptophan ပါ၀င်တာကြောင့် အိပ်ရေးမဝခင် ပျားရည်နဲ့ နွားနို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြုတ်ထားတဲ့ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး သစ်သီးတစ်ဝက်စားပေးနိုင်ပါတယ်။ပျားရည်သောက်တဲ့အခါ ဆီးချိုသမားတွေ သတိထားသင့်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်၊ လမ်းလျှောက်၊ ကခုန်သည်- +၂ မှတ်→→→

"ထမင်းစားပြီးရင် ခြေလှမ်းတစ်ရာ လျှောက်ပြီး ကိုးဆယ့်ကိုးယောက်အထိ အသက်ရှင်ပါ။"ညဘက်တွင် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးကာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် များစွာအကျိုးရှိပါတယ်။ညစာစားပြီးနောက် 15 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိ အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ညနေပိုင်းတွင် လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနည်းသော စတုရန်းအကကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မသင့်တော်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း မပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သည် အိပ်ချိန်နှင့် နီးကပ်လွန်းပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ပျော်သွားစေရန် အထောက်အကူမပြုနိုင်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှု အနေအထားတွင် ရှိနေသေးသည်။ဆောင်းရာသီတွင် အိမ်တွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် အပူချိန်ကွာခြားချက် ကြီးမားပါသည်။ အပြင်ထွက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ စောစောလမ်းလျှောက်သည့်အခါ နွေးထွေးထားပါ။

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

ပထမဦးစွာ ညစာကို လျှော့စားပါ။

မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာနဲ့ ယှဉ်ရင် ညစာကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။ယေဘူယျအားဖြင့် ညစာက ပေးသော ကယ်လိုရီသည် တစ်နေကုန် အစားအစာ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ၏ 30% ထက် မပိုစေရပါ။ညစာစားချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီများ မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပါသည်။ သွေးကြောနံရံတွင် ကိုလက်စထရောများ အလွန်အကျွံ စုဆောင်းမိပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ စိတ်ကျေနပ်မှု လွန်ကဲပါက သကြားဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပြင်းအားကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ သွေးထဲတွင် အက်ဆစ်ဓာတ်များ တိုးများလာခြင်းကြောင့် လူများသည် ညစာစားပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး ကယ်လိုရီများ စားသုံးမှု နည်းပါးလာကြသည်။အထက်ပါအရာများသည် အင်ဆူလင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း အဝလွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

ညစာ အလွန်အကျွံစားခြင်းက ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပြီး သိပ်သည်းဆနည်းပြီး သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ lipoproteins ပိုထုတ်ဖို့ အသည်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးလွှတ်ကြောတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို ရေရှည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုက အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တာကြောင့် အရွယ်မတိုင်ခင် အရွယ်မတိုင်ခင် ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဘီတာဆဲလ်များ။

ဒုတိယအချက်၊ညစာ၏ဒြပ်စင်

ညစာသည် သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ရမည်၊ အဓိကအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားရန်နှင့် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်မျိုးထက်ပိုစားရန် အကြံပြုထားသည့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ကဲ့သို့သော အအေးဓာတ်သည် ဗီတာမင်များ တိုးပွားစေပြီး အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ခေါက်ဆွဲကို သင့်လျော်သလို လျှော့ချနိုင်ပြီး အစေ့ကြမ်းအချို့ကို သင့်လျော်သလို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ငါးကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စားလို့ရပါတယ်။ညဘက်တွင် သစ်သီးများ၊ အချိုပွဲများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို မစားရန်နှင့် အရက်မသောက်ရန် ကြိုးစားပါ။လူတော်တော်များများက ညစာစားတဲ့အလေ့အထရှိကြပါတယ်။ဒီအလေ့အထက ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါဘူး။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာက ညဘက်မှာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အရက်ကိုလှုံ့ဆော်မှုကြောင့် အစာအိမ်က အနားယူလို့မရတာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်စေပါတယ်။ညစာအတွက် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ပုစွန်သားရေ၊ အရိုးပါတဲ့ ငါးလေးတွေ စတာတွေကို မစားမိစေဖို့ အထူးသတိထားသင့်ပါတယ်။

တတိယအချက်က ညစာကို စောစောစားပါ။

ညစာ စောစောစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက လူတို့အား အကြံပြုထားသော ကောင်းသော ဗျူဟာဖြစ်သည်။ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်က ညနေ 18 နာရီဖြစ်ပြီး ညနေ XNUMX နာရီထက် မပိုစေရပါဘူး။ရေသောက်တာကလွဲလို့ ရှစ်နာရီနောက်ပိုင်း ဘာမှမစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ညစာစားပြီး လေးနာရီအတွင်း အိပ်ရာမဝင်ပါနှင့်၊ သို့မှသာ ညဘက်စားသော အစားအစာများကို အပြည့်အဝ ချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။သက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ ညစာ စောစောစားခြင်းသည် ဆီး ကယ်ကူလီ ဖြစ်ပွားမှုကို များစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

အကျဥ်းရုံးသည်:အထက်ဖော်ပြပါ အယ်ဒီတာ၏ ဖော်ပြချက်မှတဆင့် လူတိုင်းတွင် နောက်ကျကျန်မာရေး ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ညွှန်ပြနိုင်သည်ကို နားလည်သဘောပေါက်မည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ထို့နောက် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အယ်ဒီတာ၏ အကြံပြုချက်များအား ကျန်းမာရေးအတွက် နှောင်းပိုင်းကျန်းမာရေးကို အသုံးပြုရန် အယ်ဒီတာက မျှော်လင့်ပါသည်။ ဂရုစိုက်ပါ၊ ကျန်းမာနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းရာသီကို သိပ္ပံနည်းကျ ဖြတ်သန်းပါ။

ယခင်:နှစ်သစ်မှာ ရေခဲသေတ္တာကို ပလပ်ထိုးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ထားလို့ ရေခဲသေတ္တာမှာ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေ ကျရောက်နေတာကို သတိပြုပါ။
နောက်တစ်ခု:Detoxification နည်းလမ်းက သင့်အရေပြားကို "အဆိပ်" စေသလား။

မှတ်ချက်များ

ထိပ်သို့ပြန်သွား