အသက် 50 ကျော်ရင် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်တာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။အကြံပြုချက်- ညစာစားပြီးနောက် ဒီအချက် ၅ ချက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းနည်းလုပ်ကြည့်ပါ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းပြဿနာသည် လူတို့၏ကျန်းမာသောဘဝကို အပြင်းအထန်ဒုက္ခပေးခဲ့သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းကိုမထိန်းကျောင်းပါက၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လူအများစုက သက်ကြီးရွယ်အိုများသာ ဤရောဂါရနိုင်သည်ဟု ထင်ကြသော်လည်း မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်သည့်လူနာများ တဖြည်းဖြည်း ငယ်လာကာ လူတို့၏ဘဝကိုလည်း အဆင်မပြေဖြစ်စေသည်။ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းမဖြစ်ပါ။သင်

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းပြဿနာသည် လူတို့၏ကျန်းမာသောဘဝကို အပြင်းအထန်ဒုက္ခပေးခဲ့သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းကိုမထိန်းကျောင်းပါက ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လူအများစုက သက်ကြီးရွယ်အိုများသာ ဤရောဂါရနိုင်သည်ဟု ထင်ကြသော်လည်း မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်သည့်လူနာများ တဖြည်းဖြည်း ငယ်လာကာ လူတို့၏ဘဝကိုလည်း အဆင်မပြေဖြစ်စေသည်။Cerebral infarction အမြဲတမ်းမဖြစ်ပါဘူး။သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်၊ အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကို ဂရုမစိုက်ပါက ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောများ တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာပါသည်။သူတို့ရဲ့ နေထိုင်မှု အလေ့အထနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို ဂရုမစိုက်တော့တဲ့အခါ သွေးကြောတွေ ပျက်စီးလွယ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာပါတယ်။နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြားတွင် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံး နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းသည် လူနာများ၏ အသက်ကို အလွယ်တကူ ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို အချိန်မီကုသနိုင်လျှင် လူနာ၏အသက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။သို့သော် ညနှောင်းပိုင်းသည် အထူးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းအတွက် ဖြစ်ပွားမှု မြင့်မားသော ကာလဖြစ်သည်။ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် အချိန်အခါမဟုတ် သက်သာရာရခြင်းကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးရန် လွယ်ကူသည်။

ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်လိုပါသလား။အစာစားပြီးတိုင်း ဒီအလေ့အထလေး ၅ ခုကို မြန်မြန်ပြင်လိုက်ပါ။

1. ချက်ခြင်း ရေနွေးချိုးပါ။

အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် သွေးများစုပုံလာကာ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ဤအချိန်တွင် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ သွေးကြောများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုမှာ အတော်လေး လျော့နည်းသွားပါသည်။ဤအချိန်တွင် ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်လာခြင်း၊ သွေးကြောများ ကျယ်လာခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာမည်မှာ သေချာပါသည်။ဆွဲငင်အား၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူ၊ သွေးသည် အောက်ဘက်သို့ကျနေသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ချေပိုများသည်။အရင်းခံရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်၊ သွေးပေါင်ချိန်အလွန်အတက်အကျဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် atherosclerotic plaques များကိုအလွယ်တကူကျစေပြီးသွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

2. အစာစားပြီးပြီးချင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အစာစားပြီးတာနဲ့ ဗိုက်က အစာတွေပြည့်နေတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများ တုန်ခါလာသောကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ဆက်သွယ်ထားသော mesentery သည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ အရိုးစုကြွက်သားများဆီသို့ လမ်းကြောင်းပြောင်းသွားကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ischemia ကိုဖြစ်စေကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းချောမွေ့သောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကာ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တစ်ကိုယ်လုံး အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်မှု တိုးလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေမှာ အဆုတ်စွမ်းရည် အလွန်နည်းပါတယ်။ဤအချိန်တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသည်းသို့သွေးပြန်ဝင်ခြင်းကို ဟန့်တားခြင်း၊ အသည်းပိတ်ခြင်းနှင့် အသည်းတောင့်တင်းမှုကို တိုးလာစေခြင်း အသည်းကို နာကျင်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

၃။ အစာစားပြီးပြီးချင်း ဆေးလိပ်သောက်ပါ။

ဆိုရိုးစကားအတိုင်း “စားပြီး ဆေးလိပ်သောက်တာက သက်ရှိနတ်သမီးထက် ပိုကောင်းတယ်” တဲ့။ယနေ့ခေတ်တွင် လူငယ်များသည် ဆေးလိပ်သောက်သည့်အကျင့်ဆိုးများ ပိုများလာသော်လည်း ရေရှည်တွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အပြင် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။အထူးသဖြင့် အစာစားပြီးပြီးချင်း ဆေးလိပ်သောက်တာက ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာစားပြီးနောက်တွင် သွေးလည်ပတ်မှုအတော်အတန်မြန်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ပါဝင်မှု သိသိသာသာ မြင့်တက်သွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် သွေးကြောများ၏ endothelial ဆဲလ်များရှိ myosin ကို ကျုံ့သွားစေပြီး သွေးကြောများပိတ်ဆို့ကာ ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ်သည် အစာကြေစေရန်အတွက် ကြီးမားသော သွေးထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။ဤအချိန်တွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါက၊ သွေးများသည် လက်ဖျားများဆီသို့ ပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးပေးမည်ဖြစ်သည်။ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းလာမည်။သင့်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် အစာစားပြီးနောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း အစာစားပြီး နာရီဝက်ခန့်တွင် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ယနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူများစွာသည် သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခံစားနေကြရသည်။တကယ်တော့ ဒီရောဂါဟာ အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်းအပါအဝင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ယနေ့ခေတ်တွင် လူအများအပြားသည် မာဂျောင်ကစားရန် နောက်ကျမှ အိပ်ကြ၊ အင်တာနက်သုံးရန် နောက်ကျမှ အိပ်ကြပြီး ညဘက်တွင် အချိန်ပိုအလုပ်ဆင်းကြသောကြောင့် နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။အချိန်ကြာမြင့်စွာ နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းသည် vasoconstriction နှင့် blood viscosity တိုးလာစေပြီး လူနာ၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ညတိုင်းတွင် အိပ်ချိန်လုံလောက်မှုရှိရန် သေချာစေရမည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီ “အလေ့အကျင့်လေးများ” နှစ်ခုကို မွေးမြူပြီး ကျန်းမာရေးက သင်အမြဲတမ်းရှိနေမှာပါ။

1. သိပ္ပံနည်းကျ သောက်ရေ

ရေကို အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။ပြင်းထန်သော ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနှင့် သောက်သုံးရေကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နေသမျှ ကာလပတ်လုံး အလယ်အလတ် ရေပမာဏကို သောက်သုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အခြေခံဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသောကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျောက်ကပ်၏ ကျန်းမာရေးသည် နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ကျောက်ကပ်ကျန်းမာလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးအမျိုးမျိုးကို ထိရောက်စွာ စွန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ယူရစ်အက်ဆစ်မြင့်မားခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးခြင်းစသည့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျသောက်သုံးသောရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် ။

2, အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တိုးစေကာ အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် အထိုင်များခြင်း အကြောင်းရင်းများကြောင့် ခေတ်သစ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှုထောင့်အားလုံးသည် လျင်မြန်စွာ လျော့နည်းလာပါသည်။ထို့ကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ၊ အမျိုးမျိုးသော ရောဂါငယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာတတ်ပါသည်။ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမကဘဲ ကွေးညွှတ်မှုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော မရည်ရွယ်ဘဲ "အလေ့အကျင့်လေးများ" သည် မမျှော်လင့်ထားသော "အံ့အားသင့်စရာများ" ကို ယူဆောင်လာနိုင်ကြောင်း တွေ့မြင်နိုင်သည်။ကျန်းမာချင်ရင် ဘဝရဲ့အသေးစိတ်အသေးစိတ်ကနေစပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကနေ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး အသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်မှာပါ။

ယခင်:အသက် XNUMX အရွယ် ဦးလေးသည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်နေပါသည်။တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည်တစ်အိုးသောက်၍ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါက ကျောက်တည်မည်လား။
နောက်တစ်ခု:သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကြံပြုချက်များ- နံနက်စာအတွက် အကြော်မုန့်နှင့် ယာဂုလျှော့စားပါ။အဆီနည်း၊ ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဒီအရာ ၅ ခုကို များများစားပါ။
ထိပ်သို့ပြန်သွား