အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

အဲဒါကို သင်မသိခင်မှာ ပြန်တွေ့ရမယ့်ရာသီဖြစ်ပြီး လူတိုင်းမှာ ဝိတ်ကျဖို့ ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းရှိကြပါတယ်။ဒါဆို အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေမြင်ရဖို့ ကျွမ်းဘားအားကစားနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။နေ့စဉ်ခေါင်းကြီးပိုင်းများမှ တင်ဆက်ထားသော နိဒါန်းကို ကြည့်ကြပါစို့။ဤဆောင်းပါးပါ အကြောင်းအရာများ 1. အဆီလောင်ကျွမ်းမှုစတင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ကြာကြာ 2. သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန် အကလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အချိန်မည်မျှကြာပါသလဲ 3. ခုန်ပါ

ရေရှည်ကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ရေရှည်ကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားကိုရှာပြီး စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဖို့ အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုပါဘူး။ဒါက သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ သုတေသနပြုချက်တစ်ခုပါ။အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားရန် အလွန်ပျင်းရိသော "အိပ်ရာအာလူး" ဖြစ်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင့်အား ရှင်းပြရန် ပြင်းပြစွာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပို၍ပင် "မုန်းတီး" စေမည်ဖြစ်သည်။တကယ်တော့ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ မင်း

မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုခြင်း၏အရေးပါမှုကို မေ့လျော့သွားလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသက်ရှုခြင်း၏ အမှားသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို တိုးတက်မှုမရအောင် တားဆီးပေးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မူးဝေခြင်း၊ hypoxia စသည်တို့ကဲ့သို့ ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မကြာမီတွင် ခွန်အားများ ဆုံးရှုံးသွားတော့မည်ဟု ခံစားရပြီး ပြင်းထန်မှုသည် အမြင့်ဆုံးအမှတ်သို့ မရောက်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်မှုအား လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

"ယောက်ျား" ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအလွယ်တကူရရန်သင်ပေးပါ။

"ယောက်ျား" ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအလွယ်တကူရရန်သင်ပေးပါ။

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (3st-1rd week) XNUMX. ဒူးထောက်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်း- သွေးပူလှုပ်ရှားမှု၊ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။
မတ်တတ်ရပ်ပါ၊ သင်မြှောက်နိုင်သော အလေးဆုံးနလပိန်းတုံးကို ရွေးပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို 60 မှ 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဖက်ခြေထောက်များကို ဖြတ်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နီးကပ်စေရန် တွန်းအားပေးပါ။ ဒူးထောက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်

အားကစားသမားတစ်ဦးသည် သူ၏လက်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သောအခါ။

အားကစားသမားတစ်ဦးသည် သူ၏လက်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သောအခါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအခြေအနေသည် လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေပေါ် မူတည်သည်။လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့အခါ၊ သင်လေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်သားတွေက အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားတွေဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို အာရုံစိုက်ထားရင် သင်လေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်သားတွေက လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးအဆစ်တွေကို အာရုံစိုက်တဲ့အခါ၊ သင်လေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်သားတွေက ပခုံးနဲ့သက်ဆိုင်ပါတယ်။ .တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ရွေ့လျားနိုင်သောအဆစ်၏ proximal legum ၏ကြွက်သားများသည် အဆစ်၏အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ စတင်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်များ

ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသားအားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လှိုင်းလုံးကြီးသည် နိုင်ငံတစ်ဝန်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖြစ်ပွားလာနေပါသည်။ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်း၊ မတ်လ ၉ ရက်၊ နွေရာသီလေ့ကျင့်ရေး နှင့် ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းများ သည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အပြေးသည် အတွေ့ရအများဆုံးဖြစ်ပြီး လည်ပတ်ရလွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင် ဆောင်းရာသီတွင် စတင်ပြေးသည်၊ အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် နာကျင်စေနိုင်သည်။သိရှိရန် အောက်ပါ နေ့စဉ် ခေါင်းစီးများကို လိုက်နာပါ။ပထမဆုံးအနေနဲ့ ပြေးတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအချို့က လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်လေ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ မသိကြဘူး။

ရုပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းများ၏ နေရေးထိုင်ရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ လူများစွာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်လာကြသည်။နောက်ဆုံးတွင် မည်သို့ပင်နေထိုင်မှုအခြေအနေကောင်းနေပါစေ ၎င်းကို ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့် လူအတော်များများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုကြသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ရေမသောက်ရဘူးလို့ လူတချို့က ပြောကြတယ်။ဒါက မှန်သလား။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မသိတဲ့ ဘုံသဘောတွေ အများကြီးရှိတယ်။Daily Toutiao ဖြင့် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ဖြေရှင်းသည်

Squat ကို အရည်အချင်းအလိုက် လုပ်သင့်ပါတယ်။

မကြာခဏ ထိုင်တတ်တဲ့ ခေတ်မီသူတွေအတွက်တော့ တစ်နေ့ကို ဆယ်မိနစ်ခန့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်တာက ကောင်းပါတယ်။ အရင်က မလေ့ကျင့်ဖူးသေးရင် အဲဒါကို ဘာမှ မသိဘူးဆိုရင် တည်းဖြတ်သူကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ဆက်စပ်အချက်အလက်။အောက်ပါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို သင့်အားကိုးကားနိုင်ပါသည်။Daily Toutiao ဖြင့် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။squatting လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခု လုပ်ပါ။

ချစ်စရာကောင်းတဲ့ စွပ်ကျယ်ကြိုးကို လေ့ကျင့်ဖို့ ခါးပတ်ကြိုးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း သင်ပေးတယ်။

ခါးပတ်အင်္ကျီကြိုးသည် မရေမတွက်နိုင်သောလူများအတွက် ရူးသွပ်သည်၊ များစွာသောလူများသည် ဂုဏ်ယူစရာကောင်းသော အကျီင်္လိုင်းကို လျင်မြန်စွာတီထွင်နိုင်စေရန် အားကစားအဆင့်တွင် ပါဝင်ကြသည်။ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။ဒါက နည်းလမ်းတစ်ခုလိုတယ်။တည်းဖြတ်သူသည် သက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စီစဥ်ထားပြီး အားလုံးကို ကူညီပေးနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး နေ့စဉ်ခေါင်းစီးများကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ 1. ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ဘေးသို့ အနည်းငယ်ကွေးပါ။

ပြေးနေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက မှားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ဒုက္ခရောက်ပါတယ်။

ပြေးတာက ရိုးရှင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် အကောင်းဆုံးလုပ်ရတာ အရမ်းခက်ပါတယ်။ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိအားသည် အဆမတန် တိုးလာပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းပါက ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ သို့မဟုတ် အရွတ်များ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။တည်းဖြတ်သူသည် သင့်အတွက် အဖြစ်များသော မှားယွင်းသော အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း 6 ခုကို အကျဉ်းချုံးပြီး နှိုင်းယှဉ်ပြီး ပြင်ပေးသည်။Daily Toutiao ဖြင့် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ပခုံးတွန့်ပြခြင်း- ပြေးသောအခါ ပခုံးကြွက်သားများသည် တင်းကျပ်၊ တောင့်တင်းပြီး မြင့်မားသော ပခုံးများကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါသည်။

ဖွင့်နေသည်...

အကြောင်းအရာအားလုံးကို တင်ထားသည်။

ဆောင်းပါးများ မရှိတော့ပါ။

ထိပ်သို့ပြန်သွား